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你熬的不是夜是命 速學8招減少傷害

編輯時間:2018-10-23   來源:www.kurzhaug.com  

  你熬的不是夜是命 速學8招減少傷害

  長期熬夜等于慢性自殺, 超過23點上床就是給身體上刑,雖然道理簡單易懂,做起來卻難于上青天。

  據2015年《全球睡眠報告》顯示,中國人每天上床睡覺時間為0點23分,沒有一個國家的平均睡覺時間在晚11點以前。

  不得不熬夜,又怕短命怎么辦?權威睡眠專家,教你把熬夜傷害降到低。

  受訪專家:

  上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任 施明

  1、幾類人不能熬夜

  一些身體健康狀況不佳的人,比如,睡眠質量不好的人、年齡超過40歲的人、身體超重(BMI指數超過28)者、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人,好不要熬夜,應保持正常的作息時間。

  2、讀懂必須停止熬夜的信號

  即便是身強體壯的人,也不應該天天熬夜。若感覺白天沒有明顯的不適癥狀,夜間可適當熬夜。

  但當身體出現一些警報,如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時,晚上就應該早點休息,不要熬夜了。

  3、熬夜前先睡會兒

  熬夜前建議先睡1~2小時,即便無法入睡,也要躺在床上閉目養神,同樣能起到休息的作用。

  4、補充水分少油膩

  熬夜會損傷人體的消化系統,建議在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品,應清淡飲食,多吃蔬菜,以免對腸胃造成負擔。

  熬夜會帶走人體大量水分,應該注意補充水分,注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等,或黃瓜、番茄、蘋果等,補充身體所需的維生素。

  熬夜時喝咖啡雖然提神,但會消耗體內B族維生素,反而使人更累。

  5、熬夜上火按兩穴

  一個是照海穴

  照海穴位于足內側,內踝尖下方凹陷處。按壓時,感到酸、麻、脹就可以了;按壓時間不宜太長,5~10分鐘即可。

  第二個是涌泉穴

  腳掌前部1/3處(不算腳趾)、腳緣兩側連線處就是此穴。這個穴位對于滋陰降火很有意義,可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上,用較強的力氣揉20~30次,晨起和睡前按摩效果較好。

  6、注意室內通風

  注意開窗通風,每隔1~2個小時,就該打開窗戶,通風15~30分鐘。

  7、隨時活動身體

  注意端正坐姿,保持腰部挺直,不要以“北京癱”的姿勢坐在沙發上或半躺在床上看電視或玩手機。

  每玩半小時就要站起來,活動一下身體,或者來回走一走,到室外呼吸一下新鮮空氣,伸伸懶腰。

  8、熬夜兩小時,補覺半小時

  熬夜后第二天,注意要補充睡眠。如果中午有條件,可以按照“熬夜兩小時,白天午睡半小時”的比例進行補覺。

  白天午睡的時間應該以自己真正睡著的時間來計算。如果白天實在睡不著,也要躺一會,補充體力。如果熬夜后神經過于興奮,可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。

  小貼士

  如果是長期熬夜的人,可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方。

  做法:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天的量煎水喝,可清熱降火、消除疲勞、增強免疫力。

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